HIGIENE POSTURAL

La salud, entendida como un completo estado de bienestar físico, psíquico y social (OMS, 1987), está condicionada por diversos factores entre los que se encuentra uno altamente manipulable, los hábitos de vida (Delgado, Gutiérrez y Castillo, 1997). Cierto es que durante nuestra rutina diaria, muchas veces obligamos a nuestro cuerpo a adoptar posiciones antinaturales (sentarse en el borde de la silla, andar encorvado, levantar peso de forma inadecuada, posturas continuadas…), sin saber realmente las graves consecuencias que estas acciones suponen para nuestra salud.

 

El hecho de adoptar unos malos hábitos posturales durante nuestra actividad diaria, provoca una sobrecarga del aparato locomotor produciendo poco a poco un desgaste y desequilibrio del organismo de manera permanente, afectando sobre todo a la columna vertebral. Estas inadecuadas posturas vienen determinadas muchas veces por el tipo de trabajo o actividad, como por ejemplo estar sentado durante muchas horas, estar de pie en una posición fija, levantar pesos continuamente…  Todas estas actividades crean descompensaciones musculares y posiciones articulares forzadas produciendo, como mencionamos anteriormente, lesiones en el aparato locomotor.

 

Molestias comunes como pueden ser el dolor cervical o lumbar, dolores articulares, etc. pueden ser causas directas de la adquisición de malas posturas durante las actividades de nuestro día a día; por ello conviene tomar consciencia lo antes posible de la importancia que tiene la higiene postural (serie de normas en cuanto a adaptación de posturas y realización de esfuerzos, encaminadas a reducir la carga sobre la columna vertebral evitando así posibles lesiones) para nuestra salud, y que nos ayudará a retrasar males futuros.

Algunas propuestas y consejos para llevar a cabo una correcta higiene postural serían:

• Realizar algún tipo de deporte o actividad física durante el tiempo de ocio.

• Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y paravertebrales.
  

• No estar sentado, de pie, acostado… durante largos periodos de tiempo.
  

• Intercalar pequeños descansos entre tareas.
  

• En caso de tener que estar demasiado tiempo de pié, situaremos un pié delante de otro y procuraremos movernos lo más que podamos.

• Debemos utilizar un calzado apropiado, a poder con un tacón bajo (2-5 cm).
  

• Evitar posiciones demasiado erguidas o relajadas.

• Si tenemos que permanecer sentados, mantendremos la espalda erguida y alienada, completamente apoyada contra el respaldo de la silla, los talones y las puntas de los pies estarán completamente apoyados en el suelo y las rodillas en ángulo recto con la cadera. Si los pies no nos llegan al suelo usaremos un taburete para posarlos. 

• Si tenemos que permanecer mucho tiempo sentados delante de un ordenador, documentos, etc. haremos breves pausas y aprovecharemos para levantarnos y hacer ejercicios de estiramientos para el cuello y la espalda.

 

 

• Para recoger algo del suelo, se recomienda flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta, en caso de ser un objeto pesado, este se transportará pegado al cuerpo a la altura del pecho.

• En caso del transporte de mochilas (caso de escolares), se utilizarán preferentemente mochilas centrales con doble cinta apoyada en ambos hombros y con una cincha de anclaje a la cintura. Evitar bandoleras y/o carritos.

•  Procurar tener siempre un mobiliario apropiado a nuestro tamaño y actividad.

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Nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para llevar a cabo estas medidas, ya que siendo adultos todavía se pueden corregir estos malos hábitos, aliviando así posibles molestias y lesiones o reduciendo su aparición. En caso de sujetos que todavía  se encuentran en periodo de crecimiento, la educación postural debería de adquirir un carácter primordial en la formación del individuo, siendo transmitida tanto en casa como en su centro de estudio, creciendo así bajo unos bueno hábitos posturales que va adquiriendo gradualmente de forma natural, mejorando su desarrollo y evitando futuros trastornos del aparato locomotor.

Estamos hablando de pequeños gestos y acciones que mejorarán nuestra vida cotidiana, nuestro rendimiento,  nuestra salud… y que nuestro cuerpo agradecerá con el paso del tiempo.